Не довольна результатом ? Сделай по-другому!!!!
Если ты перепробовала все, от кето до веганства, от дробного питания до интервального голодания, но вес предательски стоит, или даже растёт, то задумайся, где-то ты наступаешь на одни и те же грабли!!!
Возможно, ограничительный тип питания заставляет срываться и недельные заслуги за пару дней летят у чертям ?
Поверьте, можно качественно худеть, не исключая из рациона вообще ничего!!!!
Либо ты что-то не так поняла, и уверена, что можно есть все, но по чуть-чуть?
Важно, грамотно сбалансировать рацион, а не тупо создать дефицит калорий.
Либо ты думаешь, что съев круассан, можно пол часа побегать на дорожке и его отработать?
К сожалению, это мифы.
Реальность одна! Чтобы похудеть – нужно есть!! Есть то, что нужно организму для нормального функционирования.
Да-да, я снова о белке и клетчатке. Сначала «заплати по счетам», а то что осталось – потрать на удовольствия !!!
Иначе рискуешь потратить все не по делу! А то, что организму не нужно, уходит в запас! Ведь жировые клетки практически бездонные, могут вмещать в себя бесконечное количество не потраченного топлива.
Как ни странно, можно есть, много есть, а клетка будет испытывать голод! Если не давать ей достаточное количество аминокислот, омега-3, клетчатки, витаминов и микроэлементов, тогда все булочки уходят прямиком в жир ! А так же огромную роль играет водный баланс ! Порой, обезвоживание причина того, что мы носим 5-10 лишних килограмм !!!!
Я не призываю ограничить рацион до куриной грудки и листа капусты! Но все же я за быстрые темпы похудения! А ограничение простых углеводов этому способствует. Объясню почему доя меня важен темп похудения клиента. 3-6 кг за месяц – в зависимости от лишнего веса , потерять безопасно! Но чем быстрее ты будешь худеть, тем больше будет расти стимул и мотивация! От медленного похудения можно быстро устать и опустить руки!
Поэтому если лишнего веса более 10-15 кг, то низкоуглеводная стратегия тебе подойдёт ! Когда вес приблизится к идеальному, можно будет расширять рацион! Никуда наши конфетки и зефиру далеко не убегут !! Итак, низкоуглеводная стратегия :
Убрать из рациона на период снижения веса: хлебобулочные изделия, хлеб, сахар, кондитерские изделия и полуфабрикаты, ВСЕ крупы и бобовые , алкоголь, сладкие напитки, снэки, все покупные соусы, батончики (включая протеиновые).
В каждый приём пищи включать белок (мясо, рыба, яйца, творог 2-9%) и клетчатку из овощей (кроме корнеплодов). Жирные продукты : сыр, орехи, масла, сало, авокадо, оливки – опционально. Дополнять ими блюда до достижения сытости. Фрукты/ягоды – 1-2 штуки в день, выбирая кислые плоды.
Основные принципы низкоуглеводному питания :
- Кратность – 2-3 приема пищи будет достаточно, чтобы не чувствовать голод.
- промежуток без еды (от ужина до завтрака) не менее 14 часов (можно пить воду, травяной чай без добавок).
- периодическое голодание 24 часа (от обеда до обеда, или от ужина до ужина).
В результате вы получите:
- увеличение скорости метаболизма,
- активация процессов самоочищения и самоомоложения,
- увеличение чувствительности клеток к инсулину, нормализации уровня глюкозы в крови,
- нормализация липидного обмена и артериального давления.
После того как эти функции восстановите, можете позволять себе свои любимые вкусняшки, хоть каждый день! На 150-250 калорий можете спокойно позволять себе ЛЮБЫЕ «запрещённые» продукты !!!
Еще больше информации читайте в моем Инстаграм блоге!!
