Я знаю, почему ты не можешь похудеть !!!!

Диетолог эксперт в здоровом питании

Не довольна результатом ? Сделай по-другому!!!! 

Если ты перепробовала все, от кето до веганства, от дробного питания до интервального голодания, но вес предательски стоит, или даже растёт, то задумайся, где-то ты наступаешь на одни и те же грабли!!! 

Возможно, ограничительный тип питания заставляет срываться и недельные заслуги за пару дней летят у чертям ? 

Я знаю, почему ты не можешь похудеть !!!!

Поверьте, можно качественно худеть, не исключая из рациона вообще ничего!!!!

Либо ты что-то не так поняла, и уверена, что можно есть все, но по чуть-чуть? 

Я знаю, почему ты не можешь похудеть !!!!

Важно, грамотно сбалансировать рацион, а не тупо создать дефицит калорий.

Либо ты думаешь, что съев круассан, можно пол часа побегать на дорожке и его отработать? 

К сожалению, это мифы. 

Реальность одна! Чтобы похудеть – нужно есть!! Есть то, что нужно организму для нормального функционирования. 

Да-да, я снова о белке и клетчатке. Сначала «заплати по счетам», а то что осталось – потрать на удовольствия !!! 

Иначе рискуешь потратить все не по делу! А то, что организму не нужно, уходит в запас! Ведь жировые клетки практически бездонные, могут вмещать в себя бесконечное количество не потраченного топлива. 

Как ни странно, можно есть, много есть, а клетка будет испытывать голод! Если не давать ей достаточное количество аминокислот, омега-3, клетчатки, витаминов и микроэлементов, тогда все булочки уходят прямиком в жир ! А так же огромную роль играет водный баланс ! Порой, обезвоживание причина того, что мы носим 5-10 лишних килограмм !!!!

Я не призываю ограничить рацион до куриной грудки и листа капусты! Но все же я за быстрые темпы похудения! А ограничение простых углеводов этому способствует. Объясню почему доя меня важен темп похудения клиента. 3-6 кг за месяц – в зависимости от лишнего веса , потерять безопасно! Но чем быстрее ты будешь худеть, тем больше будет расти стимул и мотивация! От медленного похудения можно быстро устать и опустить руки! 

Поэтому если лишнего веса более 10-15 кг, то низкоуглеводная стратегия тебе подойдёт ! Когда вес приблизится к идеальному, можно будет расширять рацион! Никуда наши конфетки и зефиру далеко не убегут !! Итак, низкоуглеводная стратегия :

Убрать из рациона на период снижения веса: хлебобулочные изделия, хлеб, сахар, кондитерские изделия и полуфабрикаты, ВСЕ крупы и бобовые , алкоголь, сладкие напитки, снэки, все покупные соусы, батончики (включая протеиновые). 

В каждый приём пищи включать белок (мясо, рыба, яйца, творог 2-9%) и клетчатку из овощей (кроме корнеплодов). Жирные продукты : сыр, орехи, масла, сало, авокадо, оливки – опционально. Дополнять ими блюда до достижения сытости. Фрукты/ягоды – 1-2 штуки в день, выбирая кислые плоды.

Основные принципы низкоуглеводному питания :

  1. Кратность – 2-3 приема пищи будет достаточно, чтобы не чувствовать голод.
  2. промежуток без еды (от ужина до завтрака) не менее 14 часов (можно пить воду, травяной чай без добавок).
  3. периодическое голодание 24 часа (от обеда до обеда, или от ужина до ужина).

В результате вы получите:

  • увеличение скорости метаболизма,
  • активация процессов самоочищения и самоомоложения,
  • увеличение чувствительности клеток к инсулину, нормализации уровня глюкозы в крови,
  • нормализация липидного обмена и артериального давления.

После того как эти функции восстановите, можете позволять себе свои любимые вкусняшки, хоть каждый день! На 150-250 калорий можете спокойно позволять себе ЛЮБЫЕ «запрещённые» продукты !!!

Еще больше информации читайте в моем Инстаграм блоге!!

close
Сопровождение к стройности

ХОЧЕШЬ БОЛЬШЕ?

Подпишись, чтобы получать свежие советы и рекомендации по питанию, а также информацию о скидках на мои услуги!
Моя политика конфиденциальности!

Поделиться