Как похудеть быстро за 7 дней

Диетолог эксперт в здоровом питании
Кето ужин

Это моя авторская диета «Жиротопка».

Дольше двух недель не рекомендую ее практиковать , так как она достаточно жесткая.

Я применяю ее 5-7 дней. Обычно после череды дней обильного питания, как например, двухнедельный отпуск по системе «Все включено», Новогодние застолья и тому подобные гастрономические радости. 

Это кратковременная диета, в долгосрочной перспективе ее использовать НЕЛЬЗЯ

Диета в стиле Кето – lchf (низкоуглеводная высокожировая).

Ее калорийность составляет примерно 1200-1400 ккал, из них:

  • 70% рациона приходится на жиры,
  • 5-7% на углеводы из овощей,
  • остальное – около 20-25% – на белки.

У Кето много противопоказаний (эндокринные нарушения, воспаления в ЖКТ, камни в почках и т.д.)

Поэтому прежде чем применять эту диету , проконсультируйтесь с врачом, если есть проблемы со здоровьем.

Меню на каждый день:

Открытие в 16:00 (можно позже): 

  • 50 г сыра,
  • 2 яйца (можно варить, жарить),
  • 200 г любых овощей,
  • в качестве заправки – оливковое или другое нерафинированое масло,
  • кофе с 5 г сливочного/кокосового нерафинированого масла.

Жарить можно на сухой сковороде, на топленом или рафинированном кокосовом масле.

Ужин в 20:00 :

  • 200 г мяса/рыбы – не постных сортов, приготовленного в любом виде. Мясо/Рыбу можно запекать, тушить, варить, жарить, жарить на гриле, на мангале – как Вам угодно. Если мясо постное, К нему можно добавить 20 г домашнего сала или бекона (сало не жарить),
  • овощи в любом виде, можно добавлять грибы, авокадо  и оливки, заправленные оливковым  маслом (200г). 

На десерт:

горький шоколад 85% какао

30 г горького шоколада

Шоколад 85% какао

Кофе/чай без добавок

Обязательно соблюдать питьевой режим: не менее 30 мл воды на 1 кг веса. В среднем не менее 2 л фильтрованной и минеральной воды в день!!!

По моим приблизительным подсчетам суточная калорийность около 1200 – это очень низкий уровень потребления, поэтому долго придерживаться такого меню нельзя

Остальные продукты, кроме перечисленных – исключены

Ещё такой лайфхак: после еды выпивать стакан воды с яблочным уксусом (1 ст.л.) при отсутствии противопоказаний (язвы, гастриты, воспалительные процессы органов ЖКТ, проблемы с зубной эмалью). 

Яблочный уксус поможет усвоению белка, усилит выработку желудочного сока, чтобы снять тяжесть после еды.

Подробнее о кето и lchf читайте в моей следующей статье.

close
Сопровождение к стройности

ХОЧЕШЬ БОЛЬШЕ?

Подпишись, чтобы получать свежие советы и рекомендации по питанию, а также информацию о скидках на мои услуги!
Моя политика конфиденциальности!

Поделиться