Кратко о моих основных правилах интервального голодания
1. Не завтракаю. От слова “Совсем”.
Первый приём пищи не ранее 12:00. Сейчас уже открываюсь в час. К этому моменту как раз нагуливаю здоровый аппетит.
2. Бронекофе. Это открытие для меня.
Кофе с маслом.
На голоде в кофе добавляем не более 5 г масла.
Мне больше всего нравится с какао-маслом, можно также брать кокосовое, гхи, топленое, обычное сливочное, чем жирнее масло тем лучше.
В часы пищевого окна – 20 г масла.
3. У меня 2 основных приема пищи:
Открытие + через 30 минут первый приём пищи (все вместе около 750 ккал).
В 19-20 часов вечера ужин, примерно на 650 ккал.
Если до ужина хочется есть, могу выпить кофе с молоком, съесть фрукт, хлебец с ломтиком запечённый птицы или сыр.
Но как правило до ужина аппетита нет.
4. Молочку ем.
Не отекаю, целлюлит и прыщи не появляется.
5. Колу зеро пью.
В часы пищевого окна.
6. КБЖУ.
Примерно 1500 ккал, из них примерно 50% жиры, 30% белки, 20% углеводы.
7. Шоколад.
От 85% какао, без сахара в составе. Граммов 20 иногда, в охотку.
Не самое мое любимое лакомство, если честно. Я больше по творожным десертам прикалываюсь, наверняка вы заметили сколько рецептов творожных запеканок и желешек я готовлю.
8. Не ем выпечку.
Муку использую только кокосовую. Но последнее время редко.
9. Сахар – НЕТ.
Из заменителей – иногда стевия.
10. Самое важное мое правило
Если нельзя, но хочется – то можно в разумных пределах!!!
