Правила моего интервального голодания

Диетолог эксперт в здоровом питании

Кратко о моих основных правилах интервального голодания

1. Не завтракаю. От слова “Совсем”.

Первый приём пищи не ранее 12:00. Сейчас уже открываюсь в час. К этому моменту как раз нагуливаю здоровый аппетит.

2. Бронекофе. Это открытие для меня.

Бронекофе

Кофе с маслом.

На голоде в кофе добавляем не более 5 г масла.

Мне больше всего нравится с какао-маслом, можно также брать кокосовое, гхи, топленое, обычное сливочное, чем жирнее масло тем лучше.

В часы пищевого окна – 20 г масла.

3. У меня 2 основных приема пищи:

Как питается диетолог

Открытие + через 30 минут первый приём пищи (все вместе около 750 ккал).

Ужин диетолога

В 19-20 часов вечера ужин, примерно на 650 ккал.

Если до ужина хочется есть, могу выпить кофе с молоком, съесть фрукт, хлебец с ломтиком запечённый птицы или сыр.

Но как правило до ужина аппетита нет.

4. Молочку ем.

Не отекаю, целлюлит и прыщи не появляется.

5. Колу зеро пью.

В часы пищевого окна.

6. КБЖУ.

Примерно 1500 ккал, из них примерно 50% жиры, 30% белки, 20% углеводы.

7. Шоколад.

горький шоколад 85% какао

От 85% какао, без сахара в составе. Граммов 20 иногда, в охотку.

Не самое мое любимое лакомство, если честно. Я больше по творожным десертам прикалываюсь, наверняка вы заметили сколько рецептов творожных запеканок и желешек я готовлю.

8. Не ем выпечку.

Муку использую только кокосовую. Но последнее время редко.

9. Сахар – НЕТ.

Из заменителей – иногда стевия.

10. Самое важное мое правило

Если нельзя, но хочется – то можно в разумных пределах!!!

close
Сопровождение к стройности

ХОЧЕШЬ БОЛЬШЕ?

Подпишись, чтобы получать свежие советы и рекомендации по питанию, а также информацию о скидках на мои услуги!
Моя политика конфиденциальности!

Поделиться