PRO-питание на интервальном голодании

Диетолог эксперт в здоровом питании

Мои основные пожелания Вам

1. Интервальное голодание не подразумевает вообще никаких ограничений в питание, только лишь ограничение времени пищевого окна.

2. Лично для меня интервальное голодание – система не про снижение веса, а про здоровье в целом.

Логично, что для укрепления здоровья нужно позволить себе жить без пищевого мусора, для меня это сахар, крахмал и мука, в основном.

3. Если ваша цель, как и у меня, укрепление организма и поддержание гормонального фона на должном уровне, с весом и пропорциями тела все ок, то можете питаться так, как считаете нужным, соблюдая интервал, минимизируя по возможности углеводы и увеличив потребление правильных жиров и качественного белка.

4. Если цель снижение жировой ткани – то я всем рекомендую считать калории и БЖУ. Хотя бы первое время, чтобы понять, сколько вы потребляете и постепенно урезать калораж, чтобы выйти на свой собственный дефицит ккал.

В любом случае минимум 1200 ккал для тех, у кого менее 10 лишних кг, максимум 1700 ккал для большого веса.

Свою норму ккал можно вычислить только опытным путём. Все формулы и калькуляторы калорий дадут вам примерный результат, который скорее всего нужно будет подгонять под себя.

5. Качество продуктов.

Сырный продукт – это не сыр, творожный продукт – это не творог, сарделька – это не еда, чудо-йогурт – не йогурт, и кефир со сроком годности 2 месяца – лучше не брать.

Фрукты, овощи – сезонные, не глянцевые.

6. Мёд, фруктоза, бурый/тростниковый/кокосовый сахар, сироп топинамбура – это все обычные сахара.

Из подсластителей – стевия и эритрит.

7. На этапе постройнения лучше исключить все злаки, по достижению желаемого веса можно вводить постепенно обратно.

8. Кофе с обезжиренным/кокосовым/соевым молоком – это тоже еда и отдельный приём пищи.

9. Пару раз или раз в месяц любимые вкусняшки из нежелательных – можно! Но не до отвала, без обжираловок и пищеблядства!! Один раз, не Михайлов Стас!

10. Только Вы решаете, что вам есть, а не еда решает, кем вам быть!

close
Сопровождение к стройности

ХОЧЕШЬ БОЛЬШЕ?

Подпишись, чтобы получать свежие советы и рекомендации по питанию, а также информацию о скидках на мои услуги!
Моя политика конфиденциальности!

Поделиться