Протоколы интервального голодания

Диетолог эксперт в здоровом питании

ДО и ПОСЛЕ

Основной протокол

Интервальное голодание 16/8

Существуют разные протоколы интервального голодания, но самый распространенный – это интервальное голодание 16/8.

16 часов – ежедневный голодный промежуток,

8 часов – пищевое окно.

За 8 часовое пищевое окно можно устроить 2 или 3 полноценных приема пищи.

Отсчитываем от того, как мы закончили ужин 16 часов, спустя которые можем начинать новый приём пищи.

Во время голодного промежутка можно пить любую воду, чай, кофе без молока, сахара, подсластитель и прочих добавок.

Например, вы можете обедать в 12 часов дня и ужинать в 19:00. Таким образом, голодный промежуток начнётся с 20:00 и закончится в полдень следующего дня.

Другие протоколы интервального голодания

Интервальное голодание 18/6

При использовании данного протокола обед можно устраивать в 14:00, а ужин должен закончиться в 20:00. Приемы пищи должны быть комфортными по объёму, есть нужно досыта.

Интервальное голодание не подразумевает жёстких запретов и недоедания.

Голодный промежуток должен проходить легко и естественно.

Интервальное голодание 20/4

Ещё более узкое пищевое окно, но и у такого Режима питания есть свои приверженцы.

OMAD – “One meal a day”

Один приём пищи в день. По сути это протокол интервального голодания 23/1.

Но даже в таком радикальном варианте интервального голодания Вы не должны недоедать.

За 1 приём пищи нужно полностью покрыть потребность в энергетических ресурсах, макро и микронутриентах. Сбалансированность рациона в таком случае может вызвать некоторые трудности. Поэтому рацион интервального питания 23/1 надо составлять грамотно. При необходимости принимать витамины и минералы в добавках.

close
Сопровождение к стройности

ХОЧЕШЬ БОЛЬШЕ?

Подпишись, чтобы получать свежие советы и рекомендации по питанию, а также информацию о скидках на мои услуги!
Моя политика конфиденциальности!

Поделиться