Рацион Елены Ермоловой

Диетолог эксперт в здоровом питании

Мой стандартный Рацион

Завтрак у меня всегда после полудня, то есть его уже можно считать обедом.
Завтрак у меня всегда после полудня, то есть его уже можно считать обедом.

Сегодня мой среднестатистический день по питанию и активности. Ура! Пришла весна и наконец-то пешие прогулки стали доступнее!!

Минимум 10 тысяч шагов в день
Минимум 10 тысяч шагов в день

Итак, сегодняшний рацион:

Обед в 13:00

До обеда пью воду и чашечку Американо.

Так как я придерживаюсь уже более 6 лет интервального голодания, я пропускаю ранний завтрак, первый приём пищи начинаю после 12:00.

Омлет из 2х яиц, 20 мл молока, 80 г творога 5% и псиллиума. Из омлета скрутила ролл, в качестве начинки использовала оставшийся творог (100 г). На десерт – хлебец с маслом (он остался за кадром), мой любимый шоколад горький Lindt 85% 2 квадратика, кофе с молоком 0,5%.

В 19 :30 часов ужин:

Запечённый без масла стейк из индейки ( 175 г в сыром виде), под сыром (20 г) с луком, стручковой фасолью и цветной капустой. Ещё в овощной гарнир добавила 4 ложки отварной гречки + 1 ст л оливкового масла, огурец + ещё 2 хлебца по 5г. Спустя 30 минут десерт: кофе с молоком и 35 г сыра.

Ужин - за 3-4 часа до сна
Ужин – за 3-4 часа до сна

Очень сытный день, но очень активный!

Десерт может быть сразу после ужина, или спустя 20-40 минут
Десерт может быть сразу после ужина, или спустя 20-40 минут

Итого я как всегда попадаю в диапазон 1300-1400 ккал. Из них:

Белки – 30% рациона, жиры 50%, углеводы – 20%. Вот такое распределение БЖУ мне по вкусу.

Обычно мои БЖУ примерно в такой пропорции
Обычно мои БЖУ примерно в такой пропорции

И ещё важное замечание: то, как сегодня считала КБЖУ я (там взвесила, там на глаз, там округлила, там забыла) – не годится. Если вы уповаете на подсчёт ккал, то считайте досконально с четкостью как в аптеке!!!

Интуитивное питание⠀

Сколько бы раз я не считала ккал, все время попадаю в 1350 -1500 ккал. И это легко объяснимо – именно столько требуется моему метаболизму. А так как я ем исключительно по чувству голода и насыщения, то в любом случае выхожу на свой калораж.

Но если я хочу стать легче на пару кг, то мне надо держаться не более 1300 ккал. Эти цифры я вывела не по формулам, которые предлагает интернет, а опытным путем. Подсчетом я заниматься не буду, лучше медленно, но верно снижать вес на «интуитивной низкоуглеводке»👍🏻

А вам удобен метод подсчета калорий и кбжу?

Понравилась статья? еще больше полезных материалов о питании и интервальном голодании можете найти в моем Инстаграм

close
Сопровождение к стройности

ХОЧЕШЬ БОЛЬШЕ?

Подпишись, чтобы получать свежие советы и рекомендации по питанию, а также информацию о скидках на мои услуги!
Моя политика конфиденциальности!

Поделиться