С чего начать интервальное голодание?

Диетолог эксперт в здоровом питании

Интервальное голодание

Для новичков

1. Отказаться от многоразового питания

  • Нужно оставить максимум 3 полноценных приема пищи. Кому комфортно, можно сразу на двухразовое питание перейти;
  • Между первым и вторым приемом пищи интервал 6-8 часов. Можно добавить 1 перекус;
  • В “голодные часы” можно пить воду, натуральный чай и кофе без добавок (подсластители, молоко, мёд, лимон – нельзя).

2. Отказаться от завтрака

Если вы хотите получить максимум от интервального голодания, открытие пищевого окна не ранее 12 часов дня, оптимальное в 13-16 часов дня!

Почему так?

Гормон роста выделяется у человека в фазу глубокого сна и активен до тех пор, пока не будет замещён инсулином. Инсулин выделяется с любым приемом пищи. То есть, завтракая в 8 часов утра, гормон роста, который достиг максимума, блокируется инсулином.

3. КБЖУ

На первых порах рекомендую считать калории и макронутниенты (белки, жиры, углеводы).

Сама система интервального голодания не подразумевает никаких подсчетов. Но!

Часто возникает вопрос: я ем мало, но вес стоит на месте. Ответ как раз кроется в КБЖУ. А точно ли вы мало потребляете калории?

Скачайте любое приложение по подсчёту калорий, купите кухонные весы и хотя бы неделю скрупулезно вносите все в пищевой дневник.

Молоко в кофе, ложка сахара в чай, тонкий кусочек хлеба, рисовый хлебец, овощной салат, половинка яблочка тоже учитывается!!!

4. Убрать из рациона пищевой мусор

Четвёртый пункт, но по сути он первый и основной!

А именно: ВСЕ, что содержит сахар и злаковую муку, снеки, фаст фуд, соки, газировку, транжиры (сардельки, замороженные полуфабрикаты, покупной майонез, молочные/сырные продукты с заменителями животных жиров на растительные).

Вот пожалуй основные моменты для новичков.

Если есть вопросы, задавайте в комментарии.

close
Сопровождение к стройности

ХОЧЕШЬ БОЛЬШЕ?

Подпишись, чтобы получать свежие советы и рекомендации по питанию, а также информацию о скидках на мои услуги!
Моя политика конфиденциальности!

Поделиться