Снова о КБЖУ

Диетолог эксперт в здоровом питании

Ранее я рассказывала, как посчитать КБЖУ.

Той формулой я пользовалась несколько лет. Предложу еще другую схему.

Сейчас я закончила ГВ, и мне нужно урезать калораж, потому что калорий 300-500 тратились на лактацию. Заодно хочу немного трансформировать БЖУ, как видите урезаю углеводы, добавляю жиры. В принципе на данный момент жиры действительно преобладают в рационе.

1 г жира – это 9 килокалорий

1 г белка – 4 килокалорий

1 г углеводов тоже 4 килокалорий

поэтому в процентном соотношении жиры сильно перевесили. Но не стоит думать, что я ем одно масло и сало. В эту формулу прекрасно вписывается здоровое физиологичное меню.

Сильно урезать рацион не буду. Всякие фитнес калькуляторы при моем росте, весе и отсутствии спорта в жизни советуют питаться на 1100 ккал, для меня это мало. Ниже 1200 точно уходить не собираюсь.
Пока на 1300 ккал, если начну толстеть, урежу.

Истинные КБЖУ можно высчитать только опытным путём и ни один калькулятор вам 100% не покажет.

close
Сопровождение к стройности

ХОЧЕШЬ БОЛЬШЕ?

Подпишись, чтобы получать свежие советы и рекомендации по питанию, а также информацию о скидках на мои услуги!
Моя политика конфиденциальности!

Поделиться