10 тысяч шагов

Диетолог эксперт в здоровом питании
10 тысяч шагов

10 причин делать 10 000 шагов в день

Ходьба является одной из самых безопасных и универсальных форм движения. Немногие виды физической активности дают так много преимуществ, как регулярные прогулки. А попытка сделать десяток тысяч шагов — это отличный способ мотивировать себя просто встать и начать двигаться больше. В результате от этого выиграет практически каждая часть вашего тела. 

Не обязательно покупать шагомер. Начните с получасовой прогулки и постепенно увеличивайте темп и продолжительность хотьбы.

 Ваше сердце станет выносливее

Регулярная физическая активность помогает увеличить количество насыщенной кислородом крови, посылаемой вашим мышцам. Возрастает также ударный объем сердца — он определяет, сколько крови перекачивает сердце за один такт. Все это повышает сопротивляемость различным заболеваниям, и увеличивает продолжительность жизни.

 Укрепит ваши легкие

Ежедневная ходьба укрепляет не только ваши легкие, но и окружающие их мышцы. По мере увеличения скорости и объема кислорода, который вы вдыхаете, увеличивается способность вашего тела эффективно использовать его. 

Укрепляет ваши кости

Физическая активность (особенно упражнения с нагрузкой) создает дополнительную нагрузку на кости, что помогает улучшить их плотность и снизить в дальнейшем риск развития остеопороза. 

Улучшает работу вашего мозга

Физическая активность способствует высвобождению гормонов хорошего самочувствия, например, эндорфинов, а также увеличивает приток крови к мозгу, что приводит к улучшению когнитивных функций

Помогает стабилизировать уровень сахара в крови

Когда вы физически активны, ваши мышцы используют больше глюкозы в крови. Активность также помогает инсулину эффективнее работать в организме.

Повышает уровень энергии

Ходьба — отличный способ повысить уровень энергии, ведь она укрепляет сердце и улучшает кровообращение. А это, в свою очередь, помогает бороться с усталостью. 

Улучшает ваше настроение

Физическая активность запускает высвобождение нейротрансмиттеров — эндорфинов, серотонина и дофамина. А они играют ключевую роль в контроле настроения. 

Положительно влияет на сон

Плохо спите  мало двигаетесь. Учеными доказано: умеренная активность в течение дня улучшает качество сна.

 Улучшает лимфоток

При гиподинамии лимфатическая система, выполняющая функцию выведения токсинов, превращается в застойную помойку. Лимфостаз — это в некотором роде интоксикация, что ведет к повышенной нагрузке на печень, почки, кишечник. Отеки, целлюлит, мешки под глазами, головные боли, синуситы, снижение иммунитета  всё это может указывать на застой лимфы. Помните: лимфа любит движение  быструю ходьбу, прыжки, плавание.

Помогает сохранить ясный ум в старости

Регулярная физическая активность особенно необходима пожилым людям, так как старение в сочетании с окислительным стрессом и воспалением способствует изменению структуры и функций мозга. Хотите в старости оставаться здравомыслящими — ведите активный образ жизни.

В заключении скажу, что прежде чем бежать в фитнес клуб за абониментом, попробуйте внедрить в Вашу жизнь ежедневные прогулки на свежем воздухе.

close
Сопровождение к стройности

ХОЧЕШЬ БОЛЬШЕ?

Подпишись, чтобы получать свежие советы и рекомендации по питанию, а также информацию о скидках на мои услуги!
Моя политика конфиденциальности!

Поделиться