Здоровый сон

Диетолог эксперт в здоровом питании

По циркадным биоритмам человека наилучшее время для начала сна промежуток от 10 ч вечера до 2 ч ночи.

С наступлением темного времени суток в организме человека вырабатывается мелатонин – гормон сна.

Время сна должно быть согласовано с темным временем суток.

При попадании света на сетчатку глаз выработка мелатонина в головном мозге снижается. Кортизол замещает мелатонин. То есть в кровь начинает выбрасываться кортизол – гормон бодрости. Человек может почувствовать некую бодрость, даже возбуждение и быстрей отойти ото сна.

Для качественного восстановления продолжительность ночного сна должна быть не менее 8 часов.

Качественный сон, сопровождающийся глубокой фазой сна – основа работы со стрессом. Чем выше кортизил, тем выше уровень стресса – тем не охотнее организм будет поддаваться жиросжиганию.

Подводя итоги, нужно сказать, что качественный сон – это залог не только похудения и бодрости, но и самочувствия и качества жизни в целом!!!

close
Сопровождение к стройности

ХОЧЕШЬ БОЛЬШЕ?

Подпишись, чтобы получать свежие советы и рекомендации по питанию, а также информацию о скидках на мои услуги!
Моя политика конфиденциальности!

Поделиться